Movimentar o corpo é algo muito importante para a nossa saúde física e mental. O tema do calendário Sorria desse mês nos traz reflexões de como uma rotina de exercícios pode melhorar sua vida.
Desde o finalzinho de 2024, eu, pelo menos, comecei a me forçar a caminhar. Fazia caminhadas relaxantes e também para manter minha saúde em dia. Mas foi depois que comecei a trabalhar fora que a rotina ficou mais pesada. São 5 dias na semana caminhando por 50 minutos. Muitos dos dias eu reduzo esse tempo porque estou cansada e pego a bicicleta para encurtar o caminho, mas também estou me esforçando, só que de uma forma um pouco mais rápida.
E isso já está ajudando muito! Precisaria de mais? Diria que sim, pelo menos a parte de musculação para fortalecimento do corpo no geral, mas o cardio tá em dia.
Aqui vão algumas dicas para te ajudar a ter essa rotina de movimento em dia!
- Encontre a sua rotina: A OMS indica 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. Que tal começar? Escolha um exercício que faça bem a você e distribua esse tempo como preferir tanto faz se for meia hora 5 vezes por semana ou blocos de 10 minutos ao longo do dia.
- Criar estratégicas para seguir: Está difícil manter o exercício na rotina? Uma dica é ter rituais que automatizam tarefas e criam associações positivas: separar a roupa da corrida na véspera, criar playlists com as músicas favoritas. E pense antes em como driblar os desafios. Choveu? Planeje um treino virtual.
- Fazer trilhas: Caminhar em terrenos irregulares fortalece os músculos e ossos, estimula o equilíbrio e reduz o risco de doenças cardíacas. A atividade ainda une os benefícios do exercício aos do contato com a natureza. E pode ser feita em grupo: procure um na sua cidade.
- Sentar-se menos, mover-se mais: Vamos levantar dessa cadeira? Mesmo atividades leves reduzem alguns riscos associados ao sedentarismo. Limpar a casa, carregar compras do mercado próximo até em casa e trocar o elevador pela escada são dicas para se mexer no dia a dia.
- Contar cada vez mais passos: Pesquisas mostram que bastam 7 mil passos por dia para ter benefícios como a redução do risco cardiovascular e de sintomas depressivos. Use o contador de passos do celular! Estacionar mais longe, descer do ônibus antes, passear no quintal… Tudo conta!
Lembrando que todo o conteúdo é feito pela editora MOL em parceria com a Sorria e distribuído pela Raia e Drogasil. Você pode encontrar o calendário físico que está maravilhoso nas farmácias parceiras citadas acima. Todo dinheiro arrecadado será doado para ONGs parceiras.
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